“我们每个人生下来的意义都是为了成为心目中的‘自己’，有的人走岔了路--譬如吸毒能快速感受到成为理想我的快乐；有的人迷了路--对自己或他人有着过高过低的期待，会为此而痛苦；也有一些人，通过不断的学习和成长，在成为心目中的‘自己’的路上。”

“悲伤或是不舒服往往能让我们知道什么是想要的什么是不想要的，而痛苦总能让我们学会放手，当我们痛却不愿意放手的时候，那只意味着还不够痛。”

“萨提亚从不相信宿命论，它相信，我们每个人都拥有选择的能力。我们有足够的能力去选择，成为心目中的‘自己’。”

——萨提亚专家林文采

与伴侣关系交恶、孩子处处让人忧心、不被父母理解、人际关系一塌糊涂……某天醒来，你抬眼看看镜中的自己，脸上刻满了沮丧、消沉、悲伤、怨恨，也许那个时候才幡然醒悟，自己正在成为自己最痛恨的那类人--也许你会因此而痛下心来改变成长，也许你会期待上帝突然向你伸出友好之手，一切都有所好转，但在那之前，你必须承担痛苦。

 

又或许，事实并没有那么糟糕。你有一个幸福的家庭，孩子乖巧听话，事业在节节攀升，一切都很好。但是你的心缺了一个角，无论如何都填补不了，你觉得还差一点什么，却无法说得清楚。

 

“我们每个人生下来的意义都是为了成为心目中的‘自己’，有的人走岔了路--譬如吸毒能快速感受到成为理想我的快乐；有的人迷了路--对自己或他人有着过高过低的期待，会为此而痛苦；也有一些人，通过不断的学习和成长，在成为心目中的‘自己’的路上。”林文采博士如是说。

 

 

如何行走？试试走这三条道路：

 

1 冰山探索：你是你最熟悉的陌生人

林老师指出，冰山基本上由行为、感受、想法、期待、渴望、自我组成，每个人的冰山都不一样，应对不一样的事情时冰山也会有所改变。尝试将自己原生家庭的生存姿态代入到冰山中，有助于了解自己。

 

一般而言，人的原生家庭的生存姿态分为讨好型、超理智型、指责型、打岔型、表里一致型。

 

我们先来看一个案例：

某学员丈夫是完美主义者，总会因一些琐碎的事情而给她建议或是指导，有时候甚至会大声说她的不对。这位学员素来温和包容，对丈夫的行为都会尽量理解，多数也会听从丈夫。但有时候自己也会生闷气，丈夫也不知道妻子为什么要生气。

 

在此，基本可判断，该学员的生存姿态为讨好型，其丈夫为指责型。

 

在冰山当中，讨好型人重在感受。因为讨好型人过于照顾他人，常常忽略自我，而自己的情绪却无法得到排遣。此时他们最需要的是正视自己的情绪，该学员可尝试与丈夫沟通，着重表达：

 

我当下的情绪是……

我的想法是……

我期待你可以……

该名学员在做练习的时候非常不善于表达自己的情绪，只能描述事情的不公，而无法正确表达“委屈”、“愤怒”的感受，这也恰是讨好型人的气质，需反复练习。

另外，该学员的丈夫对妻子抱有过高的期待。指责型人习惯攻击和批判，他们可能是完美主义者却又自我价值感低，未能被满足的期待会让自己觉得压抑。他们可以选择放下--这过程会很痛苦，但必定会有所成长；可选择降低--会失落，但降低到可接受底线能满足期待；可选择替代--看清楚自己想要的本质是什么，而非非这样不可；可选择保持--但未能满足的压抑和痛苦，将一直伴随着自己。

除此之外，超理智型人过于专注情境、规则，常常忽视或逃避对方感受，需针对冰山中的“想法”进行重新雕塑，如问自己，人可不可以生气？允不允许自己生气？生气对自己有何影响等；

打岔型人总是逃避问题，习惯用“幽默”岔开话题，不正视眼前发生的事情，这时候则需进入到整座冰山，借由活动和接触开始，等到接纳以后，再进行冰山探索。

冰山探索实际上是一场自我的探索，重遇自己，认识不曾认识过的自己。

2 接纳他人：因为你已接纳自我

你爱自己吗？你接纳自己吗？你允许自己这样生活吗？你接纳与你关系亲密的人吗？

林老师说，她曾遇过这样一位案主：

她与第一任丈夫关系很好，她很乐意帮助他却从未感觉到亲密感，她离异以后跟现在的男友在一起，却担心会重蹈覆辙。

在整场心理咨询的过程中，林老师知道，案主与父母交恶，父亲是一个不负责任的人，案主从小就没有得到父亲的关爱，也无法与他人建立亲密感。

 

林：在你们姐弟四人中，你父亲最爱谁？

案主：他谁也不爱。

林：一般而言，男人都会喜欢第一个孩子，在四个孩子的比较中，他肯定是有比较喜欢哪个孩子的。

案主：……可是他是一个不负责任的父亲。

林：是的，他不负责任，没有给这个家带来更多的安全感，他甚至脾气暴躁，但这一点也不妨碍他有爱。

案主：他没有！

林老师说，案主哭了很久，然后才说，是的，在四个孩子里面，他最爱我。

林：……他爱你，对不对？

案主：是的，他爱我，即使他不负责任，可是他爱我。

林：你确定他爱你吗？

案主（哽咽）：我确定。

林：够吗？他爱你，他没办法给你其他，但是他爱你，你觉得够吗？

案主（思考良久）：够了。

林：真的够吗？那你愿意接纳这个不负责任，但是一直都爱着你的父亲吗？

案主（哽咽）：我愿意。

林：好，那你，接纳你自己吗？接纳曾经以为不被爱的自己，接纳如今接纳父亲的自己，这样的自己，你接纳吗？

案主：……我接纳。我接纳我自己，我接纳曾经自我讨厌的自己，这不是我的错，我接纳，过往的所有的我自己。

……

 

我们行走在人生的旅途之上，终将会遇上未知的自己，看他/她对自己说：“从未了解自己，你有着这样的过去，有着这样糟糕的现在，你的未来也许不见光明。”如果是那个时候，请你勇敢地看着对方双眼，勇敢地说，是的，我曾经如此不待见你，可是现在，我做好了接纳自我的准备。

每个人终将要成为心目中的“自己”，接纳自我永远都是前提。你会发现，当你真正地接纳自我以后，接纳他人便不是一件难事，而接纳，从来都是一段好关系的开始。

3 心理滋养：生命力在循环往复

萨提亚强调：人有着固定的生命力，会因人类对外界的感受而产生相应的正能量和负能量，正能量及得以转换的负能量可以补充生命力，使到我们的生命力在循环往复，而不能转换的负能量，要不就舒泄出去，要不就累积在体内，需要生命力无时无刻地压着它们，否则将会攻击我们的身体，让我们疼痛。

给心理滋养是让生命力得以循环往复的最好方法。

无论是对他人还是对自己，有人无条件地接纳自己、成为他人生命中的NO.1、建立安全感（不做伤自尊、羞辱对方、增加对方焦虑之事）、肯定赞美认同、有模范榜样等行为，都能够给心理最好的滋养，而这些滋养，是全球人类都需要的东西，它们是爱，是包容，是接纳等一切美好温暖的词语。

枯竭的心灵有否得到滋养，自己的内心无比清楚。我们的自我有没有价值、我们能否感觉到生存的意义，我们的内心是否平静、和谐以及喜乐，这一切，我们的内心是知道的能感受的。

因为，成长是我们这趟旅途的必修课，请你相信，相信我们每个人都拥有选择的能力。我们有足够的能力去选择，成为心目中的‘自己’。

 

——此文摘自“萨提亚家庭研究院