38岁的吉姆是一位自由职业图形设计师，他说自己生来嗜甜如命，没有哪种糖豆是他不喜欢的。如果一个人能抵抗诱惑的话，把糖放到视线内能提高这个人的意志力。吉姆对此非常感兴趣。他在家里工作经常在办公室和其他房间之间穿梭。他决定在玄关处放一个装满糖豆的玻璃罐，这样他每次进出办公室都能看到它。他不是完全戒掉吃糖，但他给自己定的规矩是“不吃罐子里的糖”，以此来锻炼他的“自控力肌肉”。

第一天的时候，他本能的把糖豆放进嘴里，而且很难停下这种冲动。但是一周后，拒绝糖豆变得容易多了。看到糖豆的时候，他会想到自己的目标是锻炼“我不要”的力量。他对自己取得的进步感到很吃惊，于是，为了获得更多的锻炼机会，他开始更频繁的经过糖果罐。开始的时候吉姆很担心这种看的见的诱惑会耗尽他的意志力，但后来他发现整个过程自己都精力充沛。当他拒绝糖果罐返回办公室的时候，他觉得动力十足。吉姆觉得很惊讶，他没想到，自己曾以为完全控制不了的事竟能在这么短的时间里有了改变。而他做的不过是给自己设定了一个很小的挑战目标而已。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。只要我们找到对的方法，你会发现自己原来这么棒。祝愿所有，有目标，有理想的朋友们都可以通过自己的努力，实现梦想。